首先你要清楚一点，瑜伽的动作大多数是以拉伸为主。它不存在针对小肚腩进行瘦身的效果。而且你要消除小肚腩金年会信誉至上，我们首先就要知道你小肚腩形成的原因是什么。这样才会比较精准有效的进行收小肚腩的效果。

　　首先如果你的宫寒比较严重，小肚腩会突出，因为我们小肚腩的位置正好是子宫的位置，当你宫寒严重的时候，我们的脂肪就会在这个地方堆积，用于给身体取暖。你可以早上的时候练习瑜伽的拜日瑜伽，有经典拜日，拜日a跟拜日b，每一个练习三遍，它有助于促进身体血液循环，帮助减轻身体寒气的效果。其次建议你练习普拉提的腹式呼吸，如果你有运动习惯，可以在静态保持时发出咻的声音，让你的小肚腩收紧。

　　下面我教你普拉提呼吸的训练方式，训练普拉提腹式呼吸，建议一开始是仰卧在我们垫子上，这样你会更好的找到感觉。仰卧在垫子上，双手扶住，我们的肋骨同时屈膝脚掌落于我们臀部的后方大约30厘米的位置，你觉得舒服就好。吸气，记住一定是鼻息，把空气吸到我们胸腔两侧，横向扩张我们的胸内，吐气用嘴吐想象将肋骨拉向骨盆的方向，往下往内收缩我们的肋骨。

　　在这里我们一定要记住使用普拉提呼吸的时候要注意肋骨的位置，吐气时，是想象将肋骨牵拉向骨盆，就能够强化启动我们的腹斜肌，而且当你采用卧姿金年会·(中国)金字招牌，必须感觉我们背部的肋骨贴在地上，不会抬离地面。保持腹斜肌轻微收缩，这会让我们的肋骨保持在良好的位置。

　　在这里要注意吸气时把注意力放在“把空气吸往胸腔两侧”，而不是腹部，这会让我们腹部的肌群保持启动，不会因为吸气造成放松，增加我们下背部负担，另外也会避免我们呼吸变浅，导致我们的脖子跟肩膀的肌肉变得僵硬，那具体的细节呢，我在这里就不详细的说了 。

　　你要知道普拉提的呼吸，它是能够强化我们的核心力量，促进新陈代谢，帮助我们达到脂塑形的效果。同时这个呼吸方式无论是你用运用于跑步还是徒手健身，都能够达到很好的辅助效果。

　　想减掉小肚腩光靠练习瑜伽肯定是帮不了你的，首先要评估一下小肚腩的成因是什么？分析出原因才能更好的解决。小肚腩常见原因与小肠功能紊乱有关系，与腹壁筋膜紧张也有关系，想更好的解决小肚腩建议找到专业机构进行系统评估与训练。

　　谢邀，很荣幸能回答您的问题，想要消除小肚腩，首先需要先减脂，因为我们的腹部很容易堆积脂肪，不是靠一些简单的瑜伽动作就能很快消除的，需要配合一些有氧运动，去减脂，才能更快的消除掉小肚腩

　　经典拜日式可以拉伸腹部的肌肉，通过经常练习拜日式中的眼镜蛇式等拉伸腹部，有效减轻腹部的肚腩。

　　经典拜日式也是哈他瑜伽体式中非常经典的一个体式，拜日式也可以延展脊柱，促进脊柱的拉伸，减轻腹部的肿胀。

　　如何通过瑜伽练习来瘦肚子呢，练习瑜伽可以有效的减掉腹部赘肉么？腹部、小肚子大，瑜伽练习短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了，视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮。

　　首先可以确定的是，练习瑜伽是能够减肚子的。瑜伽是一种非常不错的有氧运动，如果肚子上有赘肉的朋友可以每天坚持做四十五分钟以上，可以燃烧体内存在的脂肪，从而对瘦肚子有很大的帮助。而如果大家想要达到更理想的减肥效果，建议可以适当对腹部进行，而且平时还要注意减少对脂肪的摄入。

　　禅逸瑜伽学院瑜伽培训老师为大家分享以下5种瑜伽体位法，能帮助大家告别圆滚滚的肚子，除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。

　　船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。

　　轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。

　　步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

　　步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

　　腹部是非常容易堆积赘肉的部位，许多女性都会因为腹部赘肉过多而烦恼，尤其是已婚女性更容易被这种现象而困扰金年会·(中国)金字招牌每天练哪些瑜伽动作可以消除小肚腩？。肚子凸起的赘肉会影响到个人形象，除此之外，也会影响到她们的身体健康；而许多女性都选择练瑜伽减肚子，同时在饮食上也注意控制，坚持下去就会有改善。另外也可以采用平板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部，但除了这些，瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。