瑜伽——这一源于东方的古老智慧，如今已然引领着全球健身潮流。在当下瞬息万变的生活中，金年会都迫切寻求能平衡身心的方法，而瑜伽刚好满足了这个需求，使金年会在忙碌之中寻得内心的平静和和谐。

1.山式（Tadasana）

敬请您站立，双脚平放并轻松舒展双臂，专心感触足底与地面的紧密接触。将身体核心稳定在足掌之上金年会金字招牌，脊柱笔直挺立，尽享身体线条的完美展现。请保持脚步平稳，让能量顺利地由大地传递至您的身心。

2.下犬式（Adho Mukha Svanasana）

希望您能双手及双足触碰地面，同时将臀部往上提，勾勒出倒V字造型。在此过程中，请保持背部的笔直姿态，努力让手臂与大腿处形成接近90度角的形态。在进行这些动作时，也请深呼吸并尽可能放松肩颈部位。

猫式与牛式

尊敬的读者们，请您蹲坐在地上，双手双膝着地，手肘和肩膀与膝盖及臀部保持相同宽度。当您吸气时，请尝试把脊椎往上拉，让头部略微上抬，形成一个凹陷形态。而后在呼气时，试着让脊椎往下弯曲，同时让头部自然垂下，形成一个凸出的形状。 remember，重复这个过程能够有效缓解金年会背部的压力哦！

4.死尸式（Savasana）

请您以舒适的姿势平躺瑜伽垫上，双手轻轻放于身旁。静下心来，缓缓闭上双眼，全身处于松弛状态，在此过程中请牢记关注自己的呼吸节奏。此体式有助于调整身体和谐度与舒缓紧绷的神经哦。

初学者在学习瑜伽时可能会遇到挑战，然而只要您坚持不懈，最终将体验到身体和心灵的和谐。挑选合适舒适的瑜伽服装及柔软的地毯有助于提升练习效果。祝您成功！

金年会，一家专注于健康的瑜伽培训中心，为您提供专业且亲切的环境。金年会始终秉持“信誉至上”的宗旨，为每位学员奉上顶级的瑜伽教育。金年会深知瑜伽是您心灵与身体健康的最佳选择，因此倾力助您更好地享受这一体验！

无论您是初级者还是瑜伽老手，都可以从这些基础动作中体验到身体的柔软度与力量的增强。别忘了每日安排些放松时光，使瑜伽融入日常生活。