金年会信誉至上是不是纸牌屋在误导？划船机有什么运动伤害吗？如何选择？首先，划船机动作的起始点就在腿上，股四头、腘绳肌等腿部肌肉、以及臀大肌等臀部肌肉发力，用力蹬踏板，使身体向后移动，身体带动划船机的绳索拉伸。

　　然后，在运动的后半程，手臂、三角肌和背部肌肉发力，向后做划船动作，将划船机的拉力带拉到肋骨位置，同时腿、膝盖伸直，但不可打死超伸。

　　很明显，一个完整的划船机动作练到了腿部、臀部、手臂、肩部、背部等全身大大小小的肌群，并不是只能练到上半身或者背部，说80%的肌群一点都不过分，90%以上就有点夸张了。

　　就从调动肌肉量多少这一点上来看，划船机＞跑步机＞椭圆机＞动感单车，当之无愧的排家用健身器材“四大天王”之首。

　　因为划船机腿部运动承重小，对普通人群来说复合足够了，对常年健身的人群来说，这个重量负荷跟杠铃深蹲肯定是不能比的，但是如果你因此就说运动量不足，那就有些太片面了。

　　健身的人应该都知道，运动量除了跟重量有关之外，还跟运动次数（时间）有关，划船机连续十几分钟下来，深蹲用100kg热身的大佬都得累的跪下，你还说运动量不足吗？亲自试过就知道了，看看你能坚持几分钟。

　　所以，无论你是没有运动习惯的普通人群，还是经常运动的健身人群；无论你是想减脂的胖友，还是想做功能性训练的肌友；无论你是维持健康，还是伤后恢复；划船机都适合你。

　　题主身高180cm，体重180斤（如果我理解的没错的话），属于超重范畴，不过还算不上肥胖，如果做跑步机或者burpees这类冲击性的有氧运动，对膝盖、关节的伤害都比较大，划船机、椭圆机是最适合你的有氧运动方式。

　　但是要造成腰肌劳损并不简单，前提是长期坚持错误的训练姿势，比如每天划七八个小时，坚持划上两三个月，看有没有这个可能的。

　　对于绝大多数人，稍微看视频学习一下基础姿势就够了，不要想得太多，行动起来才是第一要务，别想着背了一天单词，担心超过俞敏洪；举了一下哑铃，担心超过施瓦辛格。

　　看了很多分享划船机的文章，要么讲了一堆无关紧要的关注点，要么自己都没搞清楚什么样更好，讲了一堆，也没有把划船机有条理的讲清楚，看完还是不知道怎么选。

　　腿姐从事健身行业五六年了，对划船机也算是有点自己的心得，其实划船机的选购也非常简单，我简单总结为“4看法”

　　机身材质大致可以分为两类：合金和实木，合金不用说，虽然耐操，但是价格贵，家用主要还是实木，性价比更高，而且更美观，符合绝大多数家庭装修风格，除了健身，还是装饰品。

　　划船机常用的木材有：橡木，白蜡木，榉木，松木，胡桃木，橡胶木，别看橡木和橡胶木一字之差，质量可千差万别。

　　我们需要关注板材的密度和硬度，密度越大，相同尺寸下重量越大，就越稳定；硬度越大金年会信誉至上，板材越扎实，承重越大，使用寿命更长。

　　水阻划船机发展过程中，人们逐渐发现，普通水阻划船机的阻力越来越不够用了，一旦运动能力上来了，运动强度就上不去了，因此就有了可调阻力的水阻划船机。

　　最先出现的是无极调阻方式，原理就是通过增加桨叶与水的接触面积来增加阻力，优点是不需要插电，能够提升的阻力比较大，缺点是需要中断运动，手动来调节，比较繁琐，而且没有固定档位。

　　虽然有的品牌号称是水磁双阻，但实际上是水阻+电控”刹车片“，通过电控羊毛毡与轴承的接触面来提供阻力，阻力调节不均匀，而且羊毛毡会有磨损，这里我就不具体点名型号了。

　　真正的水磁双阻，是通过改变电磁铁与飞轮的距离来改变磁力大小，从而改变阻力，阻力调节过程非常均匀丝滑，而且不会有损耗和噪声，这也是目前最好的解决方案。

　　为了更好的训练效果和体验，我们选择水阻划船机的水箱越大越好，至少不小于50cm，目前高端标配是57cm。

　　事实是，阻力大小与桨叶数量并不成正比，并不是桨叶数越多，阻力就越大，真正影响阻力的是桨叶与水的接触面积，也就是桨叶的横截面积，水桨横截面积越大，阻力值上限越大。

　　最常见的是传统2叶桨，阻力适中；最基础的是传统3叶桨，阻力比较小，适合没有运动基础的新手入门。

　　目前比较好的是可调节面积的桨叶，例如MOK-M16P的可调2叶桨，还有8/16叶桨，这两类桨叶横截面积几乎涵盖了整个水箱，阻力值上限比较大，模拟真实划船感受也比较强。

　　就划船机这个产品来说，国内生产划船机的厂家就那么几家，他们不仅负责生产国产品牌的划船机，还给进口品牌代工，都是同样的生产流水线金年会信誉至上。

　　国产品牌的划船机和进口品牌的划船机从做工上来说没有基本没有区别，唯一的区别就是品控和进口品牌的划船机框架材质用料是品牌单独提供。

　　腿姐点评：麦瑞克950系列划船机在创新方面从来没让腿姐失望过，一两年的时间内就经历多次迭代，现在已经升级为可自发电的全智能水磁双阻划船机。

　　MR-950在传统水阻结构中嵌入了电磁控阻力系统，既保留了水阻划船机真实的划船体验，又吸取了磁阻划船机可以精准调节阻力的优势，弥补了传统水阻划船机阻力不足的问题。

　　它既可以通过集成了电子显示的MERIT EYE飞梭旋钮调节阻力，还可以连接自主研发的MERIT超燃脂APP，智能同步课程调节的阻力，全程无需手动调阻。

　　23年最新升级中，加入了自发电系统，划船过程即为发电、蓄电过程，自发电产生的电量完全可满足MERIT EYE和电磁组系统运行，再也没有插电和使用位置受限的烦恼。

　　软件方面，MERIT超燃脂APP已有非常丰富的课程，最近还特别推出了《绝影之竞》健身游戏APP，将冰冷的健身器材变成热血游戏机；将枯燥的运动变成王者荣耀一样的体育竞技游戏，让你玩着玩着就瘦了。

　　做工用料方面，57cm大水箱，进口橡木，蜗卷钢片、高精度铜套金年会信誉至上、高碳铬钢轴承，净重高达34.7kg，这个用料已经到顶了，还有独家专利抽屉式推拉折叠，比翻折和立式收纳更省空间。

　　MOK目前在售的是M30、M20P、M16P等，腿姐首推的是线又分为旗舰配置和简配，核心配置还是有不小的区别。

　　旗舰版采用6块6000高斯的强磁铁制作磁控装置，同时还升级了6叶的斧式流翼桨，不仅划船动作更顺畅，双重阻力加持下，阻力相比过去的普通水阻划船机高出至少一倍。

　　调节方式为液晶屏智能旋钮，旋钮集成了运动数据显示和阻力调节，相比过去的电子表更准确，更有科技感。

　　机身采用了密度、硬度最高的红橡木，板材厚度加厚到30mm，板材之间严丝合缝，还有钢板加固，高碳钢轴承，光看机身重量34kg、承重200kg，就知道质量多么扎实可靠了。

　　其他工学设计和高强度铜套、聚氨酯橡胶静音轮等细节设计也是无可挑剔，无论你是日常锻炼的男女老少，还是想追求极致减脂塑性效果的健身爱好者，都完美适配这台划船机。

　　德钰虽然在健身领域不是什么名牌，但是从腿姐接触两年以来的观察来看，做划船机，他们是认线左右价位来说，德钰划船机的性价比基本上没有对手。

　　A80SU采用了德钰独家专利——垂直调节三叶不锈钢水桨，通过调节水桨浸没在水中的面积来调节阻力，配合57cm大直径水箱，可以提供非常强的阻力，男女老少皆可用。

　　机身采用硬度最高的进口榉木，而且板材加厚，连接处采用钢板包裹加固，轴承采用进口的NSK轴承，净重达38kg，超过市面上绝大多数水阻划船机，整机用料十分良心。

　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！