近日，蒋勤勤在微博上发布了一组自己怀孕做瑜伽的照片，并配文“每个体式的背后，让我们感受到前屈的谦卑，扭转的释怀，站式的力量，倒立的勇气，还有平衡的镇定。”

　　劈叉、倒立、把脚放头上，虽然蒋女神说的轻松自如，但这一系列高难度动作还是让网友吓坏了，纷纷留言注意安全。

　　在医学上，35岁以上初产产妇为高龄产妇。由于女性35岁以后机体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加;高龄产妇并发症的风险增加。据统计，35岁以上的高龄产妇大概有10%左右，高龄产妇要当妈，的确不易。

　　运动对产妇来说是必要的，既能锻炼身体也能放松身心。如果孕妈做不了瑜伽等高难度动作，也可以降低难度，借助瑜伽球等简单活动下。

　　如果器材，也可以徒手做妊娠体操，这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰金年会金字招牌、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢金年会金字招牌、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

　　①尽可能坐靠背椅;②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央;③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

　　①活动踝骨和脚尖的关节;②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行;③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

　　①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡;②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直;③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。

　　①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上;②两手轻轻向下推;③每呼吸一次，将手放松收回一次;早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。

　　①改变姿势应缓慢;②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上;③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。

　　①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可;②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。

　　①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行;②腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸;③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压金年会金字招牌，吸气时放松。

　　①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗!噗”的声音;②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。

　　①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息;②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓金年会金字招牌，支撑住上半身的重心;③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。金年会金字招牌蒋勤勤怀孕做瑜伽吓坏网友 高龄产妇如何做运动？