金年会怎样才能很快的瘦肚子？我曾经为了瘦小肚子，每天都在死命的做腹部运动，keep上的腹部训练我几乎做了一个遍儿，但是真的是除了酸痛，其他一无所获。

　　通常说运动，我都会分有氧和力量训练两块说，但是如果你是单一想要瘦腰腹的话，加大有氧的训练量，再配合有针对性的腹部训练效果会更好！

　　说起有氧，大多数人能想到的都是快走、跑步之类的，但实际上，有氧的种类有很多，而且不同的种类适用的人群也不同，以下我推荐几个我平时做的比较多的运动

　　如果你平时运动非常少，身体素质又不是特别好，推荐你开始阶段以快走为主，但当你身体适应运动节奏以后，就不要再以此为主，快走更多的是你平时生活中附带的训练而已。

　　多数人都会选择的一项有氧运动，但其实对很多人来说并不适用，比如心肺功能不好、膝盖脚踝等有伤病的人，跑步无异于自残！

　　消耗会大于快走，但是和跑步一样，对膝盖不好的人非常不友好，建议把座椅调高，降低对膝盖的压迫，不过如果是没什么毛病的话，低座椅微躬腰骑行，对腹部的刺激会更大。

　　消耗比较大，但同样要注意膝盖和脚踝，另外一定要注意，不要下楼梯或下山，对膝盖尤其伤害，一定要坐电梯或是缆车下来哦~

　　对场地和季节有要求，除非你不会游泳，是适合大多数人的有氧运动，尤其是夏天这种炎热的季节，随便动动就会一身汗，游泳凉爽又减脂，简直是酷暑必备！

　　这个我在之前的回答中也提到过，对场地没有太大要求，在家就可以做，而且基础版的爬行很简单，类似于这种猫爬

　　不要太小看这个动作哦~超级累的，我刚开始玩最简单的，客厅那么大的地方，一次也就能爬3-4个来回而已。

　　最大的优点是效率高，但是缺点也不少，因为有很多蹦跳类的动作，所以体重基数过大金年会金字招牌、心肺功能不好、膝盖脚踝有伤病的人都不适合，所以大家真的不要因为网络推崇而盲目选择，我一般会在时间比较少的时候选择做这个运动，3-5个动作为一组来回循环

　　最近这几个月我开始了拳击训练，发现这项运动消耗极大，学习技巧增加身体的协调性，女孩子学还有一定的防身功能，只不过这个需要专业的教练指导，而且在很多健身房金年会金字招牌，拳击的课时费还是挺贵的，所以大家要根据自己实际情况来选择。

　　★在考虑选不同的运动项目时，也要忘了运动强度的问题，如果你总是同一项运动，同样的强度来训练，即使你天天锻炼，成效也不会大，要学会根据自己的身体和运动状态，给自己定目标，不断加大运动强度！

　　★加大运动强度可以延长时间，原来每天运动半个小时，那么在身体逐渐适应这个量后，你可以增加到45分钟，再逐步增加到1个小时；

　　比如刚开始快走，逐渐改为慢跑，再加快跑步速度，或者负重跑（腿上绑小沙袋），也可以采取登山跑或快慢跑相结合的HIIT模式；

　　★在有一定运动基础以后，非常推荐大家做爬行，减脂效果好，还能锻炼身体的协调性，最关键的一点，完全没有场地限制！

　　提到腹部训练，很多人最先想到的是卷腹，但其实卷腹更多的练到的是你的上腹部，而现在人由于久坐、饮食油腻，很多都是胖在了下腹金年会金字招牌，还有腰两侧及后侧，比如这样的

　　所以在进行腹部训练时，每个人的侧重点都会有所不同，我把比较常见的一些腹部训练做了分类，供大家参考：

　　★上腹、下腹、腹两侧的训练都要涉及到，可以根据自己情况有所侧重，但是不要只会做卷腹，一般腹部堆积的脂肪不会只集中在上腹或是下腹；

　　★一般只要把腹部脂肪层减掉，马甲线很容易显现，所以最关键的还是全身的减脂训练，有氧和饮食一定要配合好！

　　虽然高油的食物我们要杜绝，但是不代表我们一点脂肪都不能涉及，只不过大家要注意，更多的选择优质脂肪，比如把家中的动物油换成菜籽油、橄榄油、椰子油等，

　　中国居民膳食指南要求，每日烹调油25-30g，但是想瘦腰腹话建议在这个标准上再低一点，达到每日15-20g金年会。大家最好去购买刻度油壶，不会超标~

　　坚果也属于优质脂肪，但是一定要注意量哦~可以选择购买每日坚果，每天一小袋即可，这样可以控制自己不会一次吃太多。

　　还有不少挺着“啤酒肚”的男士，很多也是饮食不加节制造成的，这类型的人虽然皮下脂肪没有多少，但是内脏脂肪堆积了很多，

　　如果属于这种情况，那么饮食一定要更加严格，基本只要管住了嘴就成功了一大半，根据我的经验，一般2周左右就可以看到明显的效果了，所以，大家一定要坚持哦~

　　最后给大家推荐一些比较方便制作又好吃的减脂餐，也是我通过这两年的日常饮食总结出来的，希望可以帮到大家~

　　我知道有的人还是希望能快速减脂，甩掉小肚子，我因为每年都会有固定时间集中减脂，所以快速刷脂方面也有不少经验，这篇回答应该可以帮助想要快速瘦身的你